21 天减脂执行计划

陈伟医学减重法 + 5+2 轻断食 · 融合你的作息（06:40 起 / 08:30 上班 / 周二周四加班至 20:30）
📅 周期 07-13 ~ 08-02 🎯 目标 减 4 kg 🍽️ 断食日 周三 · 周六 ⏰ 每日待办 07:00 自动推送
21
总天数
6
断食日（周三/周六）
6
加班日（周二/周四）
4kg
21 天目标
📊 总体打卡进度
0 / 0 步完成

断食日规则（5+2）

每周 周三、周六 为轻断食日（约 600 kcal）：早餐保留蛋白粉保肌肉，中餐主食减半（25g），省略加餐，晚餐改蔬菜汤+豆腐无主食。运动降至有氧 30'+无氧 15'。已刻意避开周二、周四加班日。

四大禁区（21 天全禁）

甜食
饮料/零食/汤圆粽子/酒
油脂
包装食品停/坚果少吃
高肥甘厚味
内脏/火锅/烧烤/肉汤/加工肉
烹饪方式
咸菜腌菜腊肉/各种酱料